Blemil plus 2 Optimum y Blevit plus Optimum, las marcas de nutrición infantil de Laboratorios Ordesa, han creado una guía para apoyar a los pediatras en las consultas que reciben sobre el uso de las nuevas tecnologías en los más pequeños, y que incluye una serie de recomendaciones para las familias.
Se calcula que el 30% de los niños/as en edad preescolar y entre el 50 y 90% de los escolares de más de 6 años y/o adolescentes, no duermen la cantidad de horas requeridas para un buen desarrollo. Un problema especialmente preocupante en edades tempranas, ya que los problemas de sueño o un inadecuado descanso inciden negativamente en la evolución de los niños y adolescentes, provocando problemas emocionales, dificultades de concentración y, en consecuencia, una disminución del rendimiento académico.
Se calcula que un 75% los niños/as y el 60% de los adolescentes hace uso habitualmente de pantallas una hora antes de dormir, y el 62,9% de los niños y adolescentes tienen el móvil permanentemente conectado, incluso por la noche. Conocer cómo esta situación puede afectar a la salud de los más pequeños es importante para establecer unas pautas de uso adecuadas y prevenir posibles alteraciones que puedan afectar a su salud y desarrollo. Por ello, desde Blemil plus 2 Optimum resumen sus consejos en 10 pautas:
- Establecer un horario de uso para las pantallas en función de la edad del niño y diferenciados durante la semana y los fines de semana.
- No utilizar dispositivos electrónicos, como mínimo, una hora antes de ir a dormir.
- Mantener las habitaciones libres de pantallas por la noche para facilitar el ciclo de sueño evitando así la luz azul y la exposición a los campos electromagnéticos.
- Practicar una actividad tranquila antes de ir a dormir, como por ejemplo hablar, leer un cuento o un libro.
- Limitar al máximo el número y la duración de las llamadas de móvil, así como los mensajes de texto.
- Aplicar la regla del 20-20-20, cada 20 minutos apartar la mirada de la pantalla durante 20 segundos a una distancia de 20 pies (6m).
- Equilibrar el tiempo de uso de dispositivos digitales con tiempos de desconexión, y reservar tiempo para practicar ejercicio físico u otras actividades al aire libre.
- Combinar las horas en las que estamos mirando pantallas o leyendo con otras actividades que comporten alternar la visión a diferentes distancias (lejos, media o cerca).
- Para evitar la fatiga mental, así como la visual, y posibles contracturas musculares se recomienda desconectar cada hora durante 10 minutos, cambiar de postura con frecuencia y distraerse con alguna otra actividad, preferentemente de tipo físico.
- Evitar el uso de pantallas durante las comidas, para favorecer la conversación y la convivencia, reducir el consumo de bebidas y alimentos calóricos y no picar durante el juego, ni entre comidas.
