78 farmaventas fv Complementos en los tejidos blandos y en las paredes arteriales, aumentando el riesgo de calci cación vascular y problemas cardiovasculares a largo plazo. Por tanto, la suplementación conjunta es vital, especialmente en mujeres peri y posmenopáusicas, donde el riesgo cardiovascular y de osteoporosis con uyen. Tipos y fuentes alimentarias Existen dos formas principales de vitamina D: la D2 o ergocalciferol, de origen vegetal (setas y hongos), y la D3 o colecalciferol, de origen animal (pescado azul, yema de huevo, lácteos enteros) y la que sintetiza nuestra piel. La D3 es la forma más e caz para elevar los niveles séricos de forma sostenida. En cuanto a la vitamina K, diferenciamos la K1 o loquinona, presente en verduras de hoja verde como espinacas y brócoli, cuya función principal es la coagulación; y la K2 o menaquinona, presente en alimentos fermentados (natto, chucrut, ké r) y productos de origen animal (yema de huevo, quesos curados). Dentro de la K2, la forma MK-7 es la más biodisponible y con mayor vida media en el organismo, siendo la más recomendable en suplementación. Recomendaciones de administración desde el mostrador Al ser vitaminas liposolubles, tanto la D como la K necesitan grasas para absorberse correctamente. El consejo farmacéutico debe incluir la recomendación de tomarlas junto a la comida más copiosa del día o una que contenga grasas saludables (aceite de oliva, aguacate, frutos secos). En la farmacia contamos con distintas formulaciones que facilitan TABLA 1: “RED FLAGS” O SEÑALES DE ALERTA DE DÉFICIT DE VITAMINA D Sistema afectado Musculoesquelético Inmunológico Neurológico / Emocional Renal / Hormonal Síntomas referidos en el mostrador Fatiga, debilidad, calambres, dolores articulares difusos. Infecciones respiratorias frecuentes, catarros de repetición. Bajo estado de ánimo, apatía, alteraciones del sueño. Fatiga crónica, alteraciones del ciclo menstrual, dé cit hormonal. Clave farmacéutica Sospechar en deportistas indoor y mujeres peri/menopáusicas. Recomendar suplementación preventiva en otoño-invierno. A menudo confundido con astenia primaveral o estrés. Revisar analítica; derivar si hay dé cit severo (< 20 ng/mL). “ Suplementar vitamina D sin K2 puede aumentar el riesgo de que el calcio se deposite en las arterias. La vitamina K2 actúa como el ‘director de trá co’ del calcio en nuestro organismo”
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