62 farmaventas fv Mujer excluir patologías cuyos síntomas sean similares y exista sospecha. 2. Medidas no farmacológicas. Dieta mediterránea, ejercicio, sueño higiénico, manejo del estrés. 3. Intervención OTC personalizada. Según síntoma predominante o necesidad prioritaria. 4. Derivación oportuna. Existen situaciones que requieren derivación obligatoria como son sangrado vaginal tras la menopausia establecida, dolor torácico, depresión severa, pérdida rápida de masa ósea, síntomas intensos de inicio brusco o sospecha de patología endocrina. El farmacéutico no solo recomienda productos; también filtra y detecta posibles riesgos clínicos. 5. Seguimiento y control. Valorar evolución, reforzar el cumplimiento terapéutico, monitorizar efectos, y derivar si persiste. Otra perspectiva que no se ha de perder es la importancia, para el cambio metabólico y hormonal, de la educación nutricional que debemos impartir como profesionales de la salud. Fomentar un estilo de vida y hábitos saludables, pasa por reforzar una dieta antiinflamatoria, deporte diario, y reconducir posibles hábitos tóxicos (alcohol, tabaco…). Aconsejar una alimentación rica en proteínas de calidad, fibra, frutas, verduras y grasas saludables, puede ayudar a mejorar el perfil lipídico y/o glucémico, control de peso, grasa visceral, pérdida de masa muscular y salud cardiovascular. No hay que descartar la derivación a nutricionista clínico si procede. El ejercicio es otro un pilar fundamental como herramienta terapéutica en la perimenopausia y menopausia para aliviar síntomas específicos, mejorar la masa ósea/muscular y controlar el peso. El entrenamiento de fuerza mejora masa ósea y muscular, mientras que actividades aeróbicas contribuyen al control metabólico y emocional. En muchas ocasiones, una recomendación sencilla y bien explicada desde la farmacia tiene más impacto del esperado. Podemos adecuar las recomendaciones deportivas, personalizando e individualizando: • Sofocos y sudores: aeróbicos moderados (caminar rápido, nadar, bicicleta) 30 min/día, 5 días/semana; reduce frecuencia en 30-50%. • Pérdida ósea/muscular, dolores articulares: fuerza (pesas, bandas elásticas, sentadillas) 2-3 veces/semana, 10-15 repeticiones por grupo muscular. • Insomnio, ansiedad, niebla mental: yoga, pilates o tai chi 20-30 min/día; mejoran sueño y equilibrio emocional. • Aumento de peso abdominal: HIIT corto (intervalos 20 min, 2-3 días/semana) + fuerza; quema grasa visceral. “ El ejercicio es otro un pilar fundamental como herramienta terapéutica en la perimenopausia y menopausia”
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