80 farmaventas fv Complementos TABLA 3: FUENTES ALIMENTARIAS DE VITAMINA D Y VITAMINA K2 Vitamina Vitamina D3 Vitamina D2 Vitamina K2 (MK-7) Vitamina K1 Principales fuentes alimentarias Pescado azul (salmón, sardinas, caballa), yema de huevo, lácteos enteros, hígado. Setas y hongos expuestos al sol (shiitake, champiñones). Natto (soja fermentada), chucrut, ké r, quesos curados, yema de huevo. Espinacas, brócoli, col rizada, lechuga, aceite de oliva. Observación Síntesis cutánea con exposición solar (rayos UVB) es la principal fuente. Menor e cacia que D3 para elevar niveles séricos. MK-7 es la forma más biodisponible. Escasa en dietas bajas en grasa. Función principal: coagulación. Menor impacto en salud ósea que K2. 2.El deportista indoor: un jugador de baloncesto que entrena 4 días a la semana en un pabellón cerrado y presenta molestias articulares y calambres. Una dosis moderada de D3 + K2, junto con una revisión de su hidratación y aporte de electrolitos, puede marcar la diferencia en su recuperación y prevención de lesiones. 3. El paciente con problemas digestivos: personas con síndrome de intestino irritable o digestiones pesadas que no toleran bien los suplementos en cápsulas. Para ellos, las fórmulas sublinguales con aceite MCT son la elección de preferencia, asegurando una correcta absorción sin sobrecargar el sistema digestivo. Formación continua: el valor diferencial de la farmacia El abordaje de la suplementación en el deportista requiere rigor y actualización constante. Entender la interpretación de una analítica deportiva, conocer las sinergias entre micronutrientes y adaptar el consejo al tipo de deporte y a la siología de la mujer deportista, son competencias que diferencian a una farmacia referente. Por ello, desde proyectos como “Prescribiendo Deporte”, apostamos por la formación especializada del farmacéutico. En nuestras próximas ediciones del curso en mayo y junio de 2026, profundizaremos en la nutrición deportiva clínica, dotando al profesional de herramientas prácticas para rentabilizar su consejo y mejorar la salud de sus pacientes. Porque en la farmacia, la salud y el deporte, siempre deben ir de la mano. Conclusión La vitamina D, junto con su aliada indispensable, la vitamina K2, representa una de las intervenciones nutricionales más coste-efectivas y con mayor impacto en la salud general y deportiva. Desde la o cina de farmacia, tenemos la oportunidad y el deber de liderar este consejo, basándonos siempre en la evidencia cientí ca y en el conocimiento profundo de la siología humana. Al hacerlo, no solo mejoramos la calidad de vida de nuestros pacientes, sino que también consolidamos el papel del farmacéutico como un referente de con anza en la salud integral. C M Y CM MY CY CMY K
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