Dormir no es desconectar: qué hace nuestro cerebro mientras descansamos

¿Qué ocurre en nuestro cerebro mientras dormimos? La ciencia ha demostrado que el sueño no es un periodo de inactividad, sino un proceso esencial para organizar y consolidar nuestros recuerdos. Concretamente, una investigación publicada en Nature Human Behaviour revela que dormir ayuda a recordar mejor el orden de las experiencias vividas, con efectos que pueden perdurar en el tiempo, es decir, que el sueño no sólo proporciona descanso, sino que también participa activamente en la organización de nuestros recuerdos.

Un grupo de investigadores observó que dormir mejora selectivamente la capacidad para recordar el orden de acontecimientos vividos. En el trabajo, bajo el título “Sleep selectively and durably enhances memory for the sequence of real-world experiences” (El sueño mejora de forma selectiva y duradera la memoria para la secuencia de experiencias del mundo real), los participantes recordaban mejor la secuencia de una visita artística después de dormir que tras un periodo equivalente de vigilia. Algunas diferencias en la conservación de esos recuerdos se observaron hasta un año después.

Asimismo, de este estudio se desprende la importancia del descanso para la memoria y la actividad cognitiva.

Un descanso deficiente impacta directamente en el día a día, manifestándose en fatiga, somnolencia y falta de concentración. MelatoZinc de Laboratorios Viñas es la solución con acción dual diseñada para restaurar el ciclo del sueño y potenciar el bienestar general.

MelatoZinc, de Laboratorios Viñas, combina melatonina y zinc en una formulación que contribuye al descanso y al funcionamiento cognitivo normal. La melatonina, una hormona producida naturalmente por el cerebro, interviene en la regulación del ritmo fisiológico del sueño y ayuda a reducir significativamente el tiempo necesario para conciliarlo, además de aliviar la sensación de desfase horario. Se combina con el zinc, un mineral esencial que protege las células frente al estrés oxidativo y refuerza la función cognitiva. Una sinergia que permite conseguir un sueño reparador.

MelatoZinc cápsulas se presenta en envases de 60 y 120 cápsulas y está disponible en farmacias. Se recomienda tomar una cápsula al día, preferiblemente entre una y dos horas antes de acostarse y siempre a la misma hora. Su formulación no contiene lactosa, gluten, proteínas de leche ni azúcares.

También se comercializa en gotas y se presenta en un frasco de 20 ml con dosificador.

a. Mantener un horario: acostarse y levantarse a la misma hora, también los fines de semana puede reforzar el ciclo sueño-vigilia.

b. Poner atención a la alimentación: evitar las comidas pesadas o abundantes un par de horas antes de acostarse y tener cuidado con estimulantes como la nicotina, la cafeína y el alcohol.

c. Crear un ambiente de descanso: mantener el dormitorio fresco, oscuro y silencioso, en lo posible y evitar el uso prolongado de pantallas (móvil, Ipad, televisor) antes de acostarse.

d. Relajarse: si es posible, darse un baño o desarrollar actividades relajantes (meditación, por ejemplo), pueden ser de ayuda para conciliar el sueño.

e. Limitar las siestas: si una persona tiene problemas para conciliar el sueño, es mejor realizar siestas de tiempo limitado.

f. Practicar actividad física: realizar actividad física moderada durante el día (andar o nadar, por ejemplo), puede ayudar a dormir bien.

Si deriva en un problema persistente, siempre es recomendable pedir consejo a un profesional de la salud.