El cambio de hora dos veces al año conlleva una mínima alteración del ritmo biológico que puede provocar trastornos del sueño, sobre todo en los niños y las personas mayores de 50 años, los más vulnerables a los cambios de rutina. Las personas que padecen

El efecto del cambio de horario, en gran medida viene motivado por los comentarios que surgen entre la gente, por pensar que por ese cambio de horario van a estar más cansados, cuando simplemente es volver al horario que habíamos cambiado previamente en primavera, que es el que realmente puede dar más problemas.

Desde la Unidad del Sueño del Hospital Vithas San José recomiendan una serie de consejos para adaptarse mejor al cambio de hora y reducir al máximo las posibles molestias e inconvenientes:

1. Ajustar la hora de acostarse. Ajustar tres o cuatro días antes del cambio de hora, con 15 minutos cada día.
2. No tomar medicamentos para dormir.
3. Evitar bebidas alcohólicas o excitantes antes de acostarnos. Tampoco fumar.
4. Evitar la ingesta de cafés o tés a última hora del día.
5. No realizar ejercicio a última hora de la noche.
6. Evitar comer abundantemente antes de ir a la cama. 

Fuente: Hospital Vithas San José