Complementos fv 67 farmaventas paración con dosis moderadas o de mantenimiento. Hay que recordar que el objetivo es llegar al límite de saturación muscular. Dosis de 3g diarios (Carga Lenta/ Mantenimiento) • Inicio (Día 1): tomas de 3g de creatina monohidrato. De momento, no se ven resultados porque se está solo en el inicio del proceso de saturación. • Semanas 1-3 (Acumulación): los músculos, que tienen reservas limitadas, empiezan a llenarse gradualmente de creatina y agua. Puede aparecer un aumento leve de peso (por el agua) y se empieza a notar mejoras en la fuerza y recuperación. • Semana 3-4 (Saturación): los depósitos musculares se llenan, alcanzando los niveles óptimos, parecidos a una carga rápida pero más lentamente. Se evita el riesgo de tener molestias digestivas. • Mantenimiento (Posterior): una vez saturados, 3-5g diarios son suficientes para mantener esos niveles altos, lo cual es ideal si se quieren obtener resultados a largo plazo. Dosis de Carga Rápida (20-25g/día) 0,3 x peso libre de grasa El objetivo es saturar los músculos en 5-7 días para resultados rápidos. Este método es más habitual en competidores. De este modo, se logra una saturación casi inmediata. Es muy probable que aparezcan efectos secundarios como hinchazón o molestias gastrointestinales. En fase de carga, aparte de ser recomendable llevar un control de los niveles de creatinina y aclaramiento de creatina al inicio y finalización de la carga, hay que incrementar la hidratación a una media de 3- 4 litros de agua e incluso 5 litros para deportistas muy activos. Un consumo insuficiente durante esta fase de dosis altas incrementa el riesgo de sufrir calambres musculares, deshidratación y molestias gastrointestinales como náuseas o diarrea. Precauciones Para finalizar, es importante recordar que antes de tomar creatina hay aspectos que se deben tener en cuenta, por lo que, para tomarla de un modo seguro, se recomienda que el paciente consulte al farmacéutico y, si fuese necesario, al médico o especialista. • Antiinflamatorios No Esteroideos (AINEs): el uso conjunto de creatina con fármacos como ibuprofeno, naproxeno o diclofenaco puede aumentar el riesgo de daño renal si se usan en dosis altas o de forma prolongada. • Diuréticos: medicamentos como la furosemida o hidroclorotiazida, utilizados para la presión arterial o retención de líquidos, aumentan el riesgo de deshidratación y posible lesión renal al combinarse con creatina, ya que el agua se desplaza hacia los músculos para su acumulación. • Medicamentos Nefrotóxicos: cualquier fármaco que pueda afectar el riñón debe vigilarse. • Medicamentos para la Diabetes y Presión Arterial: aunque generalmente son seguros si la función renal es normal, las personas con enfermedad renal crónica que tomen estos fármacos deben evitar la creatina. ¿Qué sabemos sobre la creatina? “ La creatina está pensada para mejorar el rendimiento en ejercicios de fuerza y de actividad intensa, con una toma diaria”
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