Complementos fv 65 farmaventas buena hidratación facilita esta filtración y evita que los riñones tengan que trabajar bajo estrés o en un estado de deshidratación, muy importante si se consumen dosis altas como en la fase de carga. El proceso de regeneración o rendimiento metabólico de energía (ATP) depende fundamentalmente de moléculas de agua. Si el cuerpo está deshidratado, estas reacciones enzimáticas se ralentizan, afectando tu rendimiento físico. Por estos motivos, se aconseja beber entre 2 y 3 litros de agua diarios mientras la persona se suplementa, asegurándose de acompañar cada dosis de creatina con al menos 300-375 ml preferiblemente de agua para facilitar su transporte y absorción. Error popular en redes Tomar directamente en la boca y beber un poco de agua. De este modo no se absorbe igual ni mejor si se toma directamente en la boca, de hecho, es menos eficiente y puede ser contraproducente y entrañar cierto peligro. La creatina es una sustancia que necesita agua para ser procesada correctamente por el sistema digestivo. Si la tomamos directamente, el cuerpo debe extraer agua de otros tejidos para intentar disolverla en el estómago, lo que ralentiza el proceso y puede reducir su biodisponibilidad inicial. Esto puede provocar un mayor riesgo de malestar estomacal porque, al llegar al sistema digestivo en forma de polvo concentrado, la creatina puede causar irritación gástrica, náuseas o diarrea. La forma más segura y recomendada para evitar estos efectos secundarios es diluirla preferiblemente en agua. Existe un riesgo real de inhalar accidentalmente el polvo hacia los pulmones, lo que puede causar asfixia, tos persistente o incluso inflamación pulmonar. ¿Qué sucedería si nos da la tos cuando volcamos el contenido dentro de la boca? ¿Cuánta creatina tomar? Son muchas las opiniones en lo que se refiere a qué dosis tomar. Lo más importante es la constancia antes que la cantidad y tomar todos los días hará que nuestro rendimiento mejore. • Dosis máxima tolerada. Una de las fórmulas más utilizadas es calcular el 10% sobre nuestro peso libre de grasa o lo que coloquialmente se dice como “peso ideal”. En este caso, una persona con un peso libre de grasa de 85 kilos, estaríamos hablando de tomar 8,5 gramos. • Dosis segura. Otro cálculo es hablar de la dosis máxima segura que sería calcularla con el 5% o lo que es lo mismo, la mitad de la dosis máxima tolerada. En este caso, 4,25 gramos. • Carga lenta o de mantenimiento. Suplementar con 3 gramos de creatina diarios. En este caso, tardaremos algo más en lograr que nuestras reservas estén al máximo, pero de una manera más moderada de dosis y con menos posibilidades de que aparezcan los efectos secundarios anteriormente citados. ¿Qué sabemos sobre la creatina? “ Son muchas las opiniones en lo que se refiere a qué dosis tomar. Lo más importante es la constancia antes que la cantidad y tomarla todos los días hará que nuestro rendimiento mejore”
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