Proteína Alta carga, lesión, mayores activos Dosis, calidad y función renal Creatina Fuerza, intermitentes, menopausia Seguridad, exclusiones clínicas Cafeína Mejora rendimiento puntual HTA, ansiedad, sueño Beta-alanina Esfuerzos 1–4 min No válida para todos Vitamina D Déficit, indoor, menopausia Analítica y dosis Omega 3 Inflamación, CV Dosis y anticoagulantes Multivitamínicos Dietas restrictivas No sustituyen dieta Isotónicos Ejercicio prolongado Sodio, medicación Recuperadores Entrenamientos exigentes Contexto real Magnesio Déficit, fatiga neuromuscular Forma química Hierro Déficit confirmado Nunca sin analítica SUPLEMENTOS CON MAYOR EVIDENCIA CIENTÍFICA EN NUTRICIÓN DEPORTIVA Suplemento ¿Cuándo recomendar? Clave farmacéutica Ciclo menstrual (fase lútea) Déficit energético relativo (RED-S) Embarazo activo y deporte Postparto y vuelta al deporte Perimenopausia Menopausia Mujer con ferropenia Mujer deportista hipertensa MUJER DEPORTISTA: CLAVES DE SUPLEMENTACIÓN DESDE LA OFICINA DE FARMACIA Etapa / Situación Aspectos a vigilar Suplementos de interés Clave farmacéutica Fatiga, retención hídrica, mayor percepción del esfuerzo Amenorrea, fatiga crónica, bajo rendimiento Seguridad maternofetal Recuperación muscular, lactancia Pérdida de masa muscular, cambios hormonales Riesgo de sarcopenia y osteoporosis Fatiga, bajo rendimiento Control CV Magnesio, Omega 3, Vitamina B6 Proteína, Vitamina D, Hierro* Omega 3 (DHA), Vitamina D Proteína, Omega 3, Magnesio Creatina, Vitamina D + K2, Proteína Creatina, Proteína, Vitamina D + K2, Omega 3 Hierro liposomado Omega 3, ajuste isotónicos Ajustar dosis y evitar sobremedicalización Derivar si hay amenorrea o pérdida de masa ósea Evitar suplementos no indicados Priorizar seguridad y tolerancia Educación y adherencia Seguimiento continuado Siempre con analítica Evitar estimulantes * Hierro: siempre tras confirmación analítica y con seguimiento La mujer deportista no es un “hombre pequeño”. Las fases hormonales condicionan el rendimiento, la recuperación y la respuesta a la suplementación. El consejo farmacéutico, basado en evidencia y conocimiento clínico, es la clave para evitar errores frecuentes y mejorar salud y adherencia. 58 farmaventas ESPECIAL DEPORTISTAS
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