CUIDADO CON:
-Nueces y frutos secos tienen múltiples beneficios, pero son hipercalóricos.
-Postres y dulces navideños (turrón galletas de mantequilla, mazapanes o roscón). Tienen un alto contenido en grasas y azúcares.
-Alcohol, ya que metaboliza como azúcar para el cuerpo.
-Evitar carbohidratos refinados y cuida tu consumo en cereales.
-Las salsas, siempre, poca cantidad: 1 cuchara sopera es el máximo.
-La piel del pavo o pollo va cargado de grasa saturada. Tiene mucho colesterol. Además, los rellenos de cerdo y pavo contienen embutidos, alta concentración de grasa y también mantequilla.
-El delicioso panetone tiene un alto índice de calorías (1 tajada equivale a 6 trozos de pan)
-El puré de patata lleva mucha mantequilla, así que es mejor evitarlo como guarnición.
-No abusar de los cocteles. Suele haber más de 400 calorías en un vaso.
-Ojo con las calorías vacías ya que disminuyen la absorción de calcio, vitaminas, minerales que aportan otros alimentos de la dieta.
-No ayunar los días clave. No hay nada peor que llegar a una comida o cena navideña con hambre, ya que se puede perder el control.
-La fibra puede ser una mala amiga. Tomarla siempre acompañada de una gran cantidad de agua. Si no lo hacemos así, se puede tener sensación de hinchazón y malestar.
APOSTAR POR:
-Comer hortalizas y verduras, en Navidad suelen dejarse de lado y pueden funcionar muy bien como entrante o guarnición.
-El agua de chía es un gran aliado ya que da sensación de saciedad y será más sencillo controlar la cantidad de comida.
-Compensar los excesos es un clásico-básico. Tomar alimentos ricos en fibra antes de la cena o comida. Dan sensación de saciedad y así luego se come menos y se puede compensar.
- Para la comida o la cena, intentar elegir entrantes ligeros, pues el segundo plato suele ser bastante contundente y llenar más.
-Intentar comer sano y reducir o equilibrar las calorías y practicar deporte ayuda a no hincharse y a quemar todo lo que se ha ingerido
-Otro truco es mantener 12 h entre cena y desayuno de manera que el cuerpo “tire de reservas” evitando el aumento de peso.
-Intentar hacer 2 o 3 comidas al día en los días claves (Nochebuena, Navidad, Nochevieja, Año Nuevo y Día de Reyes) rica en frutas, verduras y alimentos saciantes.
-Beber gran cantidad de agua, que, además, ayuda a mejorar las digestiones y a evitar la acidez que suele provocar la comida copiosa.
-Procura comer para saciarse, no por gula. Un truco es servirse pequeñas cantidades para tener mayor control e intentar comer despacio para así evitar el empacho. Los días de celebración no son todos, los excesos han de ser los días puntuales.
-Es importante retomar las rutinas en los días en medio de los festivos y siempre que sea posible. Por ejemplo, empezar el día haciendo ejercicio mediante tablas, correr, usar las escaleras en vez del ascensor o caminar en vez de ir en coche.
-También ayuda ponerse de meta que lo más importante para estas navidades es la salud, recordando que los días de celebración son para disfrutar, comer sano no consiste en amargarse las navidades sino en equilibrio y compensación al día siguiente.
-Después de las fiestas, se puede realizar un plan detox aunque si ya se prevén excesos, empezar cuanto antes y mantenerlo hasta finales de enero.
La lista de la compra de la farmacia para no hincharse Navidad:
Recurrir a suplementos alimenticios para controlar la hinchazón navideña es crucial para potenciar los efectos de los hábitos saludables durante las fiestas. De hecho, como es posible que no se cumplan todos, ayudarán bastante a controlar el peso y la digestión.
Los más efectivos son:
-Siluit (36,50€), Celulit (37,55€) y Detox (33,90€) de Goah Clinic: orgánicos y naturales. En @Sansi_Farma por la compra de 2 regalan un neceser de regalo (pack navideño).
-Unique Pink Collagen (80€): El colágeno mejora visiblemente la piel, que puede verse resentida por el maquillaje, el alcohol, por trasnochar… y también ayuda a hacer una mejor digestión.
-Crema anticelulítica de Guam (32,03€): Altamente efectiva por su concentración en cafeína. La cafeína vía tópica vacía las células de grasa (no las destruye, por eso es importante utilizarlas de manera continuada, ya que al dejar de utilizarlas volvería a aparecer la celulitis, piel de naranja…). Destacar que la cafeína combate la celulitis vía tópica, no vía oral. No es lo mismo aplicarse una crema con cafeína que beberse 15 cafés.
-Exfoliante corporal Algascrub de Guam (45,16€): En las celebraciones navideñas a veces queremos lucir hombros, piernas, espalda…. Este scrub corporal de algas ayuda a eliminar toxinas. PVP:
-Caroli light de Turboslim (18,80€): Las grasas que se ingieren, directamente se eliminan.
LOS ACTIVOS QUE DEBES BUSCAR EN LA FARMACIA:
Cuando vayamos a la farmacia buscando suplementos, es interesante escoger los que lleven la mayor combinación de estos activos, de manera que el cuerpo no absorba tantas calorías:
-Cromo: Mineral que acelera el metabolismo de las grasas, azúcares y proteínas, de manera que promueve la pérdida de grasa.
-Chitosán: Un excelente quema-grasas.
-Cardo Mariano: Posee una potente acción detox.
-Triptófano: Limita el apetito.
-Jengibre: Quema calorías, acelera el metabolismo y actúa como antiinflamatorio. También tiene acción detox.
